こんにちは！
ゴールデンウィークも終わりじわじわと暑くなってきましたね♪
あなたは暑い季節は好きですか？
私はお花や木々が綺麗にイキイキとする季節なので、暑い季節は大好きです！
さてそんな元気が出そうな季節ですが、やっぱり気分が落ちたり行き詰まったりしますよね。
メンタルが弱ってくるとせっかくの知識もチャンスも上手く活かせなくなってしまうのでいち早く気分を元に戻したいと思います。
そこで今日は、私もよくやっているそんな気分が落ち込んだ時に効果がある一つの方法をお伝えします。
行き詰まった時はアンカリング
早速その方法についてですが、それは「アンカリング」という方法です。
船のイカリ(アンカー：船を海底に固定するもの)を語源とするもので、今の自分の“悪い状態”から、固定された“良い状態”に引き戻す、つまり過去の良い体験や良いイメージをいつでも今の自分に実装する手法です。
アンカリングのやり方3ステップ
①引き戻す先を決める
まずは引き戻す先を決めましょう。自分の調子が良かった状態や、コレを思い出すと元気が出ると言うものを決めます。
例えば、数年前の大スランプの状態からあるアイデアを思いついた時。それによって起死回生になった瞬間があったりしたらその瞬間にします。
また仲間や先輩からかけられた言葉で一気に元気が出た瞬間でもいいでしょう。自分が元気になれるなら何でも大丈夫です。
②その瞬間を具体的にイメージする
次に、その瞬間を具体的にイメージします。目の前にどんな風景が広がっていて、誰がいて、どんな音や香りがしていたのか。まずは１０秒程度の時間でもいいでしょう。
③その瞬間を思い出すポーズを決める
最後に、その瞬間を思い出すポーズを決めます。いつもやらないけど、簡単に出来るポーズがいいかもしれません。私は両手で頬杖をつくポーズにしています。
さあやってみよう！
皆さんは今この文章をどんな気持ちで読んでいましたか？
そして今この瞬間にぜひアンカリングをやってみて下さい！
①自分が調子が良かった時を決めて
②その時のやる気のある瞬間をありありイメージし
③ちょっとポージングしてみましょう
どんな状態だったとしても少し気持ちが上がってやる気が出ませんか？ 気持ちが落ちている時なら尚更に気分が上昇するはずです。
気分が落ちている時にそのままでいても気持ちはなかなか上がってきません。外に出て動いたりして気分を変えると言うのもありますが、そう出来ない場合もあります。
そんな時にこの方法をやってみれば、時間もかけずにすぐに調子の良い状態に近づけることができます。気持ちって脳が司どっていますから、脳を良い方向に騙して気分を変えればいいのですね♪
さてコレからのコロナ禍での暑い季節、夏バテしたり外出できなくて上手く気分転換できないかもしれませんが、そんな時は上手くアンカリングを使って調子を上げていきましょう！
1974年愛知県名古屋市出身。大学卒業後に大手自動車メーカー2社に勤務。2014年、妻のパニック障害を何とかしたいと心理学やコーチングを学ぶ。以降、法人や個人向けのコーチングおよび、アドラー心理学・モチベーションアップ等のセミナーを開催。